k2864816121 发表于 17 小时前

问一下有没有健身大佬

本人健身3月，平时就主要双臂7.5kg的搞侧平举跟40kg划船，但现在除了小臂肌肉就没什么效果，背感觉没怎么扩大，有没有什么训练高效有用还适合萌新啊
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