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    <title>腹肌控论坛 - 健身教程</title>
    <link>http://fujikong3.cc/forum-50-1.html</link>
    <description>Latest 20 threads of 健身教程</description>
    <copyright>Copyright(C) 腹肌控论坛</copyright>
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    <lastBuildDate>Wed, 15 Apr 2026 21:37:57 +0000</lastBuildDate>
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      <title>腹肌控论坛</title>
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      <title>想要腹肌 想要被捆</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-25124-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>承影</author>
      <pubDate>Thu, 02 Apr 2026 16:59:58 +0000</pubDate>
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      <title>大家都怎么练肌肉呀</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-22715-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[想练出有型的肌肉，有什么教程吗?包括训练强度、饮食等等。]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>dumpling</author>
      <pubDate>Fri, 05 Dec 2025 12:30:33 +0000</pubDate>
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      <title>骨盆核心的调整</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-22339-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[核心的不稳定会大大影响锻炼效果，应重视起来

一、核心拉伸动作（放松紧张肌肉，改善骨盆前倾姿态）

• 髂腰肌拉伸：弓步姿势，后腿膝盖着地，身体前移，感受后腿大腿根部拉伸，保持30秒/侧，做3组（针对骨盆前倾最紧张的核心肌肉）。

• 下背部拉伸：婴儿式放松（双 ...]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>hasuman</author>
      <pubDate>Tue, 18 Nov 2025 15:22:05 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>负重练习前最好先评估体态</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-22338-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[分享经验，体态不好的尤其是肩胛骨不稳定含胸，骨盆前倾这些不良姿态，要先纠正再练习，否则效果打折不说，还容易受伤]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>hasuman</author>
      <pubDate>Tue, 18 Nov 2025 15:19:42 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>求廋大腿</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-21912-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[求廋大腿教程。。]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>a331169</author>
      <pubDate>Thu, 30 Oct 2025 17:28:29 +0000</pubDate>
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      <title>二头弯举重量上不去怎么办</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-13479-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[停在12.5太久了，怎么破]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>jiangjunguizish</author>
      <pubDate>Fri, 13 Dec 2024 15:41:05 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>腰腹部锻炼教程</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-3169-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[腹部腹肌的锻炼教程！
链接：https://pan.baidu.com/s/1oHRYo6z4KRg-S0a54nIqMQ 
提取码：ut9p 
复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V6的分享]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>喵小白</author>
      <pubDate>Tue, 30 Mar 2021 11:06:51 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>胸肌二头肩部三角肌背肌 ★ 强悍终极教程</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-2732-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[胸肌二头肩部三角肌背肌 ★ 强悍终极教程【第一季】
链接：https://pan.baidu.com/s/1MWVSYdL8CYyMZPB2sgKBoQ 
提取码：p7yf 
复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V6的分享

 ...]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>喵小白</author>
      <pubDate>Sun, 28 Mar 2021 07:47:29 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>胸肌与二头肌锻炼教程</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-2718-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[胸肌与二头肌锻炼教程，
链接：https://pan.baidu.com/s/1wNqjyCCojvfnGb0zblDx3Q 
提取码：tvjk 
复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V6的分享]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>喵小白</author>
      <pubDate>Sun, 28 Mar 2021 07:42:01 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>顶级健身男模Greg Plitt 肌肉锻炼教程-腹肌锻炼</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-1909-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[顶级健身男模教你如何锻炼腹肌！
**** 本内容被作者隐藏 ****]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>喵小白</author>
      <pubDate>Wed, 24 Mar 2021 09:26:33 +0000</pubDate>
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      <title>顶级健身男模Greg Plitt 肌肉锻炼教程-肩部锻炼</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-1906-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[顶级健身男模教你如何锻炼肩部！
**** 本内容被作者隐藏 ****]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>喵小白</author>
      <pubDate>Wed, 24 Mar 2021 09:22:55 +0000</pubDate>
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      <title>顶级健身男模Greg Plitt 肌肉锻炼教程-胸肌锻炼</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-1904-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[顶级健身男模教你如何锻炼胸肌！
**** 本内容被作者隐藏 ****]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>喵小白</author>
      <pubDate>Wed, 24 Mar 2021 09:21:43 +0000</pubDate>
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      <title>顶级健身男模Greg Plitt 肌肉锻炼教程-胳膊锻炼</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-1903-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[顶级健身男模教你如何锻炼胳膊！
**** 本内容被作者隐藏 ****]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>喵小白</author>
      <pubDate>Wed, 24 Mar 2021 09:19:46 +0000</pubDate>
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      <title>顶级健身男模Greg Plitt 肌肉锻炼教程-背部锻炼</title>
      <link>http://fujikong3.cc/thread-1900-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[顶级健身男模教你如何锻炼背部肌肉！
**** 本内容被作者隐藏 ****]]></description>
      <category>健身教程</category>
      <author>喵小白</author>
      <pubDate>Wed, 24 Mar 2021 09:03:24 +0000</pubDate>
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